Упражнения для лечения межпозвонковой грыжи поясничного отдела позвоночника

Упражнения при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника упражнения ЛФК — как самостоятельная гимнастика, так и занятия под контролем инструктора — имеют определяющее значение для выздоровления.

Так как лечение этого заболевания может быть достаточно продолжительным,        крайне важно поддерживать состояние мышечного корсета позвоночника на должном уровне и придерживаться регулярности занятий. Упражнения при грыже позвоночника, выполняемые в домашних условиях, способны значительно сократить путь к выздоровлению.

Содержание статьи:
Как действует ЛФК при грыже позвоночника 
Какие есть противопоказания
Подготовка к гимнастике
Комплекс упражнений

Механизм действия гимнастики

Грыжа межпозвонковых дисков – потенциально опасное состояние, требующее комплексного и разностороннего подхода к лечению. Одним из методов, зарекомендовавших себя эффективностью, является лечебная физкультура и ее «союзник» — комплекс упражнений для занятий в домашних условиях.

Грыжа позвоночного отделаФизические нагрузки при грыже в поясничном отделе должны быть направлены, в первую очередь, на снижение давления, оказываемого позвонками на диски. Поэтому в комплекс гимнастики должны быть включены упражнения, позволяющие мягко и нетравматично «растянуть» поясничный отдел и ослабить нагрузку на диски.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Кроме того, упражнения при грыже позвоночника позволяют снять мышечные блоки, наличие которых — одна из распространенных причин возникновения болевого синдрома и неблагоприятных прогнозов по заболеванию. Ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов между мышечными волокнами приводит к усилению симптомов и становится причиной еще более выраженного нарушения кровообращения в тканях позвоночника.

Улучшение интенсивности и скорости кровообращения можно назвать первостепенной задачей ЛФК при грыже позвоночника, так как мышечные сокращения при занятиях стимулируют кровоток, что позволяет питательным веществам, кислороду и действующим лекарственным веществам более активно поступать в патологический очаг.

Противопоказания

Поясничный отдел позвоночника, сильнее других страдающий от повышенных нагрузок, неправильной осанки и других неблагоприятных факторов, становится очень уязвимым при грыже межпозвонковых дисков.

Обострение грыжи позвоночникаПоясничные позвонки — самые массивные, что определяет степень нагрузки на диски, которым необходимо амортизировать каждое движение человека. Поэтому грыжа, развившаяся в этом отделе, способна быстро прогрессировать: при неумеренной или неправильной двигательной активности пульпозное ядро        выпячивается все сильнее, что приводит к ущемлению нервных корешков, кровеносных сосудов и вещества спинного мозга.

По этой причине гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, так и особенности ее проведения имеют ряд ограничений:

  • упражнения нельзя выполнять до того, как будет купирован болевой синдром и воспалительные процессы в патологическом участке позвоночника;
  • гимнастику нельзя выполнять на фоне приема обезболивающих препаратов;
  • из комплекса упражнений должны быть исключены все движения, предполагающие скручивание корпуса, наклоны назад/вперед/по сторонам и прочие, несущие в себе опасность чрезмерной или резкой нагрузки на поясничный отдел.

Но главное противопоказание относится к самостоятельному подбору        упражнений. Без предварительной диагностики и оценки масштаба повреждений, вызванных грыжей, занятия ЛФК или проведение гимнастики в домашних условиях категорически запрещены.

Подготовка к гимнастике

Занятия лечебной гимнастикойКомплекс упражнений должен выполняться в чистом, проветренном помещении. Важно, чтобы температура воздуха была комфортной для больного — в слишком прохладном помещении мышцам сложно полностью расслабляться, а в жарком наступает быстрое утомление. Ориентируйтесь на диапазон 18-24оC, уменьшая или повышая температуру воздуха в этих пределах.

Подберите одежду, которая не стесняет движений и, главное, не сдавливает область талии и поясницы. Тугие, плотно сидящие тренировочные брюки недопустимы.

Подготовьте небольшую подушечку или сложенное в несколько раз полотенце. Длина импровизированного «спортивного снаряда» должна соответствовать ширине поясницы, а высота составлять порядка 4-6 см. Такая подушка станет необходима во время упражнений, выполняемых в положении лежа на спине: она позволит поддержать свод поясницы и сохранить естественный физиологический изгиб позвоночника, не допуская его провисания.

Важно: максимальная эффективность упражнений достигается, когда гимнастике предшествует разогревающий массаж. В этом случае риск травмы сводится к минимуму, а польза от упражнений существенно возрастает.

Комплекс упражнений

Прогибы спиныВсе описанные ниже упражнения должны выполняться в медленном темпе (как будто вы находитесь в воде) и с «интуитивной» амплитудой — ориентируйтесь только на собственные ощущения, которые подскажут вам, что увеличение амплитуды может вызвать дискомфорт или боль.

Начинайте выполнять упражнения со здоровой стороны. Например, если симптомы грыжи поясничного отдела преобладают на правой стороне тела, при каждом упражнении начинайте движения с левой ноги/руки.

Упражнения:

Исходное положение для следующих упражнений — лежа на полу, на спине, с подушечкой, подложенной под поясницу. Руки и ноги свободны и расслаблены. Каждое движение повторить 10-12 раз.

  • Согните одну ногу в колене, а носок второй медленно проворачивайте по направлению внутрь, затем наружу, используя только ступню — колено остается в покое. Сделав нужное количество повторов, смените ноги.
  • Согните одну ногу в колене, пятку второй поставив на колено. Носком «верхней» ноги тянитесь к полу, как бы обхватывая ступней колено, после чего тяните носок на себя. После цикла повторов поменяйте ноги местами.
  • Согните ноги в коленях, ступни вместе. Раздвигая колени, постарайтесь приблизиться ими к полу, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Ноги выпрямлены, носком одной ноги тянитесь «от себя» так, чтобы тазовая область не смещалась. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать натяжение в икроножных и ягодичных мышцах.
  • Ноги выпрямлены, раздвинуты максимально широко. Старайтесь мускульными усилиями провернуть одну ногу вокруг ее оси, используя колено как «указатель». В идеале колено должно разворачиваться внутрь, а затем наружу, а ступня — просто следовать за движением всей ноги.

Упражнения на четверенькахНижеприведенные упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках, упор на ладони и колени. Спина не провисает — небольшими усилиями мышц спины и брюшной стенки сохраняйте ее положение параллельное полу. Для каждого упражнения достаточно 5-7 повторов.

  • Медленно наклоняйте голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать приятное натяжение мышц вдоль всего позвоночного столба.
  • Колено одной ноги старайтесь максимально близко подтянуть к животу, и при этом удерживать равновесие. Это упражнение задействует несколько групп мышц, поэтому его выполнение может потребовать участия помощника, который в первые несколько занятий будет подстраховывать вас.
  • Сделайте несколько «шагов» на четвереньках вперед и назад, перемещая руки и ноги крестообразно — одновременно «шагают» левая рука и правое колено, после чего они сменяются движением левого колена и правой руки.     «Шаг» должен быть коротким, не более 15-20 см в длину. Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнения не происходило скручивания туловища.
  • Закиньте одну руку за шею, пытаясь дотянуться пальцами до мочки уха с противоположной стороны. При этом следите за сохранением исходного положения: одна ладонь и колени остаются плотно прижатыми к полу. Правильное выполнение упражнения создает комфортное тянущее чувство в реберной части груди сбоку, не вызывая болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, после чего смените руки.
  • Вытяните одну руку вперед и тянитесь всем корпусом за пальцами. Ориентируйтесь на силу ощущений — при малейшем признаке дискомфорта зафиксируйте в памяти эту условную точку, дальше которой вам не следует продвигаться на этом этапе.

Положение для гимнастики лежаСледующий блок состоит из дыхательной гимнастики, которая может проводиться как в качестве самостоятельного комплекса, так и играть роль «переменки» между приведенными выше упражнениями. Используйте этот комплекс каждый раз, когда во время выполнения упражнений вы испытываете усталость или чувство дискомфорта.

  • Лежа на спине, ступни вместе. Левая рука под шеей, вторая лежит на верхней части живота. Сделайте глубокий вдох, втягивая живот, на выдохе — умеренно сильно выпячивайте брюшную стенку. После цикла из 2-3 вдохов-выдохов смените руки и повторите упражнение еще 2-3 раза.
  • Лягте на спину, обе руки положите под шею так, чтобы голова оказалась запрокинутой. Сделайте 8-10 медленных дыхательных движений, поворачивая голову влево на вдохе, и вправо – на выдохе.

Следует помнить, что представленная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника  относится к базовым, и в зависимости от локализации межпозвонковой грыжи, ее размеров и общего состояния позвоночника, эти упражнения могут быть дополнены другими, с более высокой степенью физической нагрузки. Таким же образом из комплекса должны быть исключены и заменены другими упражнения, вызывающие устойчивое чувство дискомфорта даже по мере того, как в процессе ЛФК мышцы укрепляются.

Важно: любые физические нагрузки при грыже межпозвонковых дисков в поясничном отделе должны согласовываться с лечащим врачом. При наличии факторов риска (нестабильность позвонков, их смещение относительно друг друга и пр.) упражнения должны выполняться только под контролем опытного инструктора.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Очень много заболеваний поджидает нас на жизненном пути. С одними из них можно справиться самостоятельно, с другими бороться не умеют даже врачи. Недуги могут поразить любую часть тела, и даже такой жизненно важный отдел, как позвоночник. Боль в спине может быть вызвана различными болезнями, но наиболее страшной из них является межпозвоночная грыжа — выпадение пульпозного ядра из межпозвоночного диска. Болевые ощущения, вызванные этим недугом, мешают не только выполнять обычную деятельность — ходить, бегать, но также и сидеть и даже лежать. Если вам диагностировали подобное нарушение позвоночника, то вам, скорее всего, назначат лечение в соответствии с гимнастикой Бубновского.

О методе Сергея Бубновского

Гимнастика доктора Сергея Бубновского основывается на скрытых резервах человеческого тела. Он и его последователи основали новое, альтернативное лечение в таких отделах медицины, как неврология и ортопедия.

Новое направление в медицине получило название кинезитерапия. Согласно этой методике проводится не только лечение многих отделов позвоночника, но и его диагностика. Она позволяет получить точные данные о том, в каком отделе позвоночника локализована боль, является ли ее причиной межпозвоночная грыжа или же это простые отклонения.

Ортопед, лечащий людей

После проведения процедуры диагностики для каждого больного составляется индивидуальная программа. В этот комплекс упражнений входят занятия, подобранные врачами исходя из особенностей течения болезни — ее сроков, степени развития, периодам обострения и другим признакам.

Выполнение упражнений происходит в амбулаторных условиях, под контролем специалиста, который следит за правильностью их проведения. Комплекс, разработанный Бубновским, помогает ликвидировать боль любого отдела позвоночника. Помимо этого, подобные занятия улучшают работу внутренних органов и нормализуют внутренние процессы.

Лечение межпозвоночной грыжи

Движение — это жизнь.

С этим высказыванием согласится каждый. Даже при возникновении такого серьезного заболевания, как грыжа позвоночника, необходимо продолжать двигаться. Главное делать это правильно. Практически к каждому заболеванию можно составить комплекс упражнений, который поможет ликвидировать боль и нормализовать работу человеческого тела.

Секрет успеха такого лечения состоит в том, что при активных действиях улучшается кровообращение в поврежденных отделах спины, укрепляется мышечный каркас, улучшает общее состояние позвоночника.

Но проводить лечение межпозвоночной грыжи стоит исходя из индивидуальных особенностей человеческого тела, локализации болезни, врачом должен составляться индивидуальный комплекс упражнений. При самостоятельном подходе могут возникнуть серьезные последствия.

Самолечение опасно для здоровья

Противопоказания

Гимнастика, которую разработал профессор Бубновский, особенно эффективна при грыже поясничного отдела позвоночника. Как для наиболее часто встречающегося, для лечения этого недуга было разработано большое множество упражнений. Но нельзя выполнять их бездумно. Так, проводить упражнения необходимо когда пациент уже не испытывает сильную боль в спине. Плавно и постепенно наращивая темп выполнения, не допуская резких движений. Прекращать выполнять упражнения, если боль вернулась.

Только соблюдая эти простые правила, гимнастика по Бубновскому сможет ликвидировать боль в области спины, поясничного отдела позвоночника. Подобный комплекс упражнений включает в себе несколько типов занятий, которые направлены на снятие болевых ощущений, ликвидации непосредственно самой причины боли и укрепление позвоночника после восстановления.

Упражнения для снятия болей

Комплекс упражнений, которые снимают боль при грыже позвоночника, стоит выполнять только с рекомендации специалиста. Выполнять их можно только после снятия сильного болевого синдрома, чтобы не допустить обострения грыжи поясничного отдела. Такая гимнастика состоит из следующих упражнений:

Расслабляющее упражнение для спины: исходное положение — стоя на четвереньках, расслабьте спину. Ни в коем случае не прогибайтесь в любой ее части.

Прогибающая гимнастика. Не меняя исходного положения из первого пункта, выполните прогиб в спине на вдохе, а делая выдох, выполните обратное движение — выгнитесь. Повторите комплекс 15-20 раз.

Расслабляющие упражнения

Шагающая гимнастика. Их того же исходного положения, усядьтесь на левой ноге, а правую оттяните назад, насколько позволят ощущения. Левую руку направьте вперед. Затем, начинайте медленно менять положение ног и рук, выполняя своеобразный шаг. Выполните не более 20 шагов.

Качающаяся гимнастика. Упритесь ладонями рук и коленями в пол. Не меняя их положения и не прогибаясь в области поясничного отдела, вытянитесь вперед, насколько позволяют ощущения в вашем теле.

Растягивающая гимнастика. Из того же исходного положения, согните руки в локтях и на выдох отпустите грудь на пол. Сделайте вдох и снова на выдохе выполните обратное действие, продолжая движение, садясь бедрами на пятки. Выполните не более 6-7 подходов.

Вытягивание живота. Лежа на полу, положите руки за голову, ноги согните в коленях. Прижмите подбородок к груди, а затем постарайтесь оторвать от пола лопатками и коснуться согнутыми в локтях руками коленях. Очень хорошо, если вы почувствуете жжение в области живота.

Представленные упражнения хорошо помогают снять боль в области пояснично-крестцового отдела позвоночника при грыже. Главное выполнять все движения плавно и без резких движений, а лучше всего проводить весь комплекс под наблюдение лечащего врача.

Тренажер Бубновского

Бубновский разработал не только лечение посредством выполнения гимнастических упражнений, но и создал особый тренажер. Этот аппарат доктора позволяет задействовать глубинные мышцы спины, повысить активность глубинных суставов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тренажер, разработанный Бубновским

Упражнения на подобном агрегате помогают снять болевые ощущения, спазмы мышц. Заниматься в подобном тренажере стоит с разрешения специалиста. Упражнения также разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Подобная гимнастика в тренажере позволяет лечить многие заболевания позвоночника, в том числе и грыжу поясничного отдела. Кроме того, она полезна в послеоперационный период, для повышения тонуса мышц и укрепления мышечного корсета спины.

Дополнительные упражнения

Ускорить лечение пояснично-кресцового отдела позвоночника помогут многие дополнительные мероприятия, такие как:

Суставная гимнастика. Она улучшает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвонков.

Массаж. Эффективность проведения массажных процедур при лечении заболеваний спины доказана неоднократно.

Криопроцедуры. Подобные мероприятия позволяют снять болевые ощущения в спине, улучшают кровообращение.

Эффективное лечение по Бубновскому была доказана неоднократно. Для многих людей она стала настоящим спасением, которое помогло быстро избавиться от болевого синдрома при грыже и вернуться к нормальной жизни. При этом у такого метода лечения практически нет противопоказаний, они не вызывают аллергические реакции, так как не используют лекарственные медикаменты. Но тем не менее не забываем, что перед занятиями по методике Бубновского необходимо проконсультироваться с доктором.

2015-12-11

Что такое тракция: описание и отзывы о вытяжке позвоночника

Вытяжка позвоночника или тракция – одна из эффективных процедур, применяемая в лечении различных позвоночных заболеваний. Чтобы понять, зачем она проводится и как действует, следует понимать устройство и строение позвоночника.

Позвоночник состоит из позвонков, соединенных между собой эластичными межпозвоночными дисками. Межпозвоночный диск – это хрящ в форме кольца, внутри которого находится ядро. Ядро представляет собой студенистое вещество, содержащее суставную жидкость.

В состоянии покоя жидкость скапливается внутри ядра, если же нагрузки увеличиваются, ядро отдает эту жидкость суставным тканям. В жидкости содержатся питательные вещества, которые необходимы для поддержания нормального функционирования позвонков. Не менее важно состояние мышечных тканей, образующих вокруг позвоночника так называемый корсет.

Чем крепче мышечный корсет спины – тем надежнее защищен и лучше функционирует позвоночник. Тракция относится к консервативным методам лечения заболеваний позвоночника разной степени тяжести.

Что такое вытяжка позвоночника

тракцияТракция – это процедура, при которой на специальном приспособлении проводится длительная вытяжка позвоночника. Таким методом можно успешно лечить остеохондроз, сколиоз и другие виды искривления позвоночника. Особенно эффективна тракция при искривлениях шейного отдела позвоночника.

Суть тракции в продольном растяжении позвоночника, при этом расстояние между позвонками и дисками увеличивается, их положение выравнивается во фронтальной плоскости. Это и называется в ортопедии скелетная вытяжка. Технически проведение процедуры возможно несколькими способами.

  1. Сухое вытяжение позвоночника.
  2. Подводная тракция.
  3. Вытяжение с использованием специально тренажера.

Кроме того, тракция бывает горизонтальной или вертикальной.

При горизонтальном вытяжении пациент находится в положении лежа, его голова, плечи и поясничный отдел спины захватываются специальными зажимами и растягиваются в противоположных направлениях.

Вытяжка позвоночника или тракцияПри вертикальном вытяжении больной помещается на стенде под наклоном, в результате чего тракция осуществляется засчет веса пациента. Длительность процедуры – от 30 до 120 минут. При вытяжении позвоночника достигается декомпрессия межпозвоночных дисков, зажатые нервные корешки освобождаются. Как результат – устраняется болевой синдром, восстанавливается подвижность и гибкость позвоночника.

Пациент после курса таких процедур чувствует себя значительно лучше, так как позвонки выравниваются и возвращаются в свое естественное положение. Но вылечить остеохондроз или сколиоз одной только тракцией невозможно. Это метод должен использоваться в комплексной терапии.

Очень важно закрепить результат после декомпрессии межпозвоночных дисков, чтобы избежать рецидива болезни. Для этого необходимо укрепить мышечный корсет спины, фиксирующий позвонки. Используются такие методы:

  • Мануальная терапия, массаж;
  • Физиопроцедуры;
  • Лечебная физкультура.

Тракция может быть достаточно опасна при неграмотном выполнении, потому категорически нельзя самостоятельно, без назначения и контроля врача, проводить скелетное вытяжение. Есть способы, которые могут использоваться и в домашних условиях тоже — например, можно висеть на турнике, — но такие методы менее эффективны и тоже не полностью безопасны.

При этом следует понимать, что любые упражнения на турнике требуют определенной физической подготовки. Если беспокоит поясничный остеохондроз, висеть следует на руках – это под силу почти каждому, если нет остеопороза позвоночника.

Но при проблемах в шейном отделе висеть нужно вниз головой, зацепившись ногами за турник. Людям с нестабильным артериальным давлением такая процедура противопоказана.

Как проводится сухое вытяжение позвоночника

Для проведения этого вида процедуры понадобится специальный тракционный стол или кушетка. Пациент в зависимости от показаний укладывается на спину или на живот. Далее при проблемах с шейным отделом ремнями фиксируется его голова. Если лечится остеохондроз грудного или поясничного отдела, фиксируются плечи и грудь или нижняя часть туловища.

Вытяжка позвоночника или тракцияЗатем на концы ремней-фиксаторов крепятся грузы. Засчет этого и происходит вытяжение. Масса грузов, длительность сеанса и всего курса определяет только врач, с учетом физиологических особенностей пациента.

Скелетное вытяжение необходимо проводить по определенной схеме. В начале курса нагрузки минимальные, затем масса грузов постепенно увеличивается и к окончанию курса снова сводится к минимуму.

После того, как сеанс окончен и грузы сняты, пациенту нельзя сразу вставать. Некоторое время он должен полежать в горизонтальном положении. Последующие два часа он может передвигаться только в специальном корсете – это убережет позвонки от смещения при вибрациях во время ходьбы. Если же корсет пациенту мешает или он не может его носить по другим причинам, полежать следует еще не менее 1,5 часов.

Сухое вытяжение позвоночника способствует укреплению связок позвоночника и мышц вокруг него, стимулирует кровообращение и лимфоток, делает более эластичными межпозвоночные диски, снимает мышечные спазмы на пораженном участке и тем самым способствует устранению болевого синдрома.

Если есть межпозвонковые грыжи, декомпрессия таким методом высвобождает ущемленные корешки и кровеносные сосуды, при этом:

  1. Улучшается питание тканей.
  2. Ускоряется процесс регенерации клеток.
  3. Снимается отечность.
  4. Восстанавливаются функции центральной и периферической нервных систем.
  5. возвращается подвижность позвоночника.

Сухое вытяжение является классическим методом в ортопедии.

Аппаратное вытяжение позвоночника

Эта методика относится к более современным. Для вытяжения позвоночника таким способом используются различные приспособления, оказывающие массажное и вибрационное воздействие на мышцы и связки позвоночника. Применяются такие аппараты и устройства:

  • Стационарные габаритные аппараты, используемые в условиях клиники или санатория. С их помощью можно осуществлять как сухое, так и подводное вытяжение позвоночника, процедура может быть полностью или частично автоматизирована и проводится строго под врачебным надзором;
  • Портативные аппараты, которые допустимо использовать и в домашних условиях. Популярен тренажер «Панацея»: вытяжение с его применением проводится в горизонтальном положении, разобраться в креплениях будет несложно даже человеку без медицинского образования, аппарат рассчитан на пациентов разных весовых категорий и комплекций;
  • Компактный системный тренажер для здоровья NT-01. Этот аппарат одновременно вытягивает позвоночник и позволяет при этом выполнят упражнения укрепления мышечного корсета. Но его нельзя использовать пациентам, страдающим гипертензией и дисфункциями опорно-двигательной системы;
  • Аутогравитационный тренажер Грэвитрин. С помощью такого аппарата позвоночник пациента растягивается под действием его же веса. Тренажер представляет собой конструкцию из опор и трубчатых упругих ребер, при этом опоры имеют наклоны в направлении шейного и поясничного изгибов позвоночника. Некоторые модели дополнительно оснащены функцией вибрации и подогревом, что дополнительно способствует укреплению мышечного корсета спины.

Нельзя сказать, какой именно аппарат лучший, так почти все они, за исключением, последнего имеют свои противопоказания и рекомендованы к использованию только по индивидуальным назначениям врача, желательно под его контролем.

Добавить комментарий