Мышцы спины анатомия картинки как качать

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Не только для спортсменов, но и для обычных людей подтянутое тело является той целью, ради чего многие из нас занимаются спортом. Некоторые мышцы накачать не так уж и сложно, а в от с другими возникает проблема. Широчайшие мышцы спины, называемые в народе «крыльями», не всегда находятся в том физическом состоянии, в котором мы бы хотели их видеть. Поэтому вопрос о том, как правильно заниматься, чтобы поддерживать в тонусе мышцы спины, остается актуальным.

Анатомия мышц спины

Для того чтобы качать ту или иную мышцу тела, надо понимать её анатомию, ведь совершение механических движений не всегда дает желаемый результат.Широчайшие мышцы спины являются одними из наиболее важных для поддержания осанки Связано это с тем, что человек совершает то или иное упражнение, но не чувствует, как работает необходимая ему мышца. Поэтому в первую очередь необходимо знать, где она расположена и во время тренировки ощущать, что качаете именно эту мышцу.

Для начала все мышцы спины стоит разделить на глубокие и поверхностные. К глубоким относят ромбовидную мышцу как малую, так и большую, также мышцу, которая поднимает лопатку и зубчатую, трапециевидную. К поверхностным относятся интересующие нас широчайшие, а также квадратная мышца поясницы.

Отличие глубоких и поверхностных мышц спины

Глубокие мышцы очень важны для человеческого организма, поскольку именно они отвечают за то, чтобы позвоночник был здоров. Благодаря тому, насколько мышцы находятся в тонусе, зависит и стабильность позвоночника. Именно они позволяют осуществлять точные движения каждого позвонка, а соответственно и работу всей спины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Поверхностных существует большое количество, но наиболее важными являются широчайшие мышцы спины и квадратная мышца поясницы. Они ответственны за то, чтобы у человека была ровная осанка, чтобы держаться ровно.

Для лучшего понимания того, как накачать спину или же для тех, кто имел проблемы с опорно-двигательным аппаратом, для укрепления мышц спины важно подробно знать особенность каждой из них.

1. Трапециевидные. Что касается трапеций, то это достаточно сложный комплекс мышц. Их особенность в том, что они контролируют поддержку головы и движения шеи, лопаток. И первая, и вторая функции являются очень важными для человеческого организма и если они плохо накачаны, то могут возникнуть проблемы в человеческом организме. Глубокие мышцы отвечают за то, чтобы позвоночник был здоровЧтобы избежать неприятностей в этой области, нужно тренировать эти мышцы, даже заметно, что немногие посетители тренажерных залов уделяют должное внимание тренировке этой области спины.

2. Мышцы-разгибатели позвоночника. Они проходят вдоль всего позвоночника, а название их говорит само за себя: именно они выпрямляют позвоночник, причем, проходят от головы и до самого копчика. Стоит отметить, что, чем более накачаны и подтянуты «разгибатели», тем лучше у человека осанка, а это важно как для женщин, так и для мужчин.

На «разгибатели» положены такие функции, как держание корпуса в вертикальном положении, сгибание и разгибание позвоночника, сюда же входит и осуществление наклонов, также, начинаясь от головы, они ответственны за её повороты.

3. Широчайшие мышцы. В непринужденном разговоре вы редко услышите о прокачке широчайших мышц спины, поскольку их в простонародье принято называть «крыльями». Связано это с тем, что в статическом положении, когда руки лежат по швам, они напоминают два сложенных птичьих крыла, отсюда и название. Им очень часто уделяют внимание мужчины, которые хотят сформировать красивую накачанную фигуру, они также хорошо прослеживаются у бодибилдеров.Широчайшие мышцы напоминают два сложенных птичьих крыла

Это поверхностные мышцы, которые занимают много места на человеческой спине, а по своей форме и расположению напоминают конус. Им отводят две основные функции: движение плечом с оттягиванием руки в обратном направлении (назад к позвоночнику), с вращением вовнутрь и позволяют подтянуть туловище к рукам (процесс подтягивания красочно показывает эту возможность).

4. Ромбовидные. Вид соответствует названию, они расположены практически сразу после шеи, а соответственно находятся в верхней части спины. Ближайшая к ним мышца – трапециевидная. Процесс их активации совершается во время простых движений лопатками, это может быть их сжатие, момент, когда они отводятся назад и другие их движения. По сути, функциональность ромбовидных мышц и связана полностью с лопатками, поскольку позволяют их правильно фиксировать и совершать необходимые в повседневной жизни движения.

5. Большая круглая. Для некоторых такое название покажется необычным, поскольку многие из нас привыкли, что мышцы имеют продольный вид. Она напрямую связана с руками, а соответственно, поэтому создается впечатление, что она связывает руку и человеческое туловище. Её функции, главным образом, заключаются в оттягивании и приведении к туловищу руки.

Боль в спине

Нередко вполне здоровый (как ему самому кажется) человек ощущает болевые позывы в области спины, очень часто они возникают после сна, но многие из нас просто закрывают на это глаза. Причины боли после сна – растяжениеЭта проблема достаточно распространенная, причины могут быть разнообразные, как и само проявление заболевания. В народе говорят, что причины боли после сна – растяжение. Но всегда ли это так?

Как проявляются болезненные ощущения

В зависимости от собственных ощущений, главные причины болезненных ощущений, возникшие после сна боли можно разделить на несколько видов.

Как часто:

  • периодически;
  • проявились один раз, но также похожи на растяжение;
  • возникают постоянно после сна и напоминают растяжение.

По ощущениям:

  • возникли резко и пропали;
  • появились после сна и долгое время не покидают больного.

Причины возникновения:

  • причины, которые связаны с позвоночником;
  • причины, имеющие отношение к другим факторам, но не к проблемам позвоночника.

Заметно, что боли, которые возникают после сна и напоминают растяжение, бывают слабыми и ноющими. То, что они появляются после сна, когда ещё человек ещё в полусонном состоянии и по интенсивности незначительные, позволяет со временем привыкнуть к ним. Это становится обычным состоянием, и редко кто задумывается о том, какие причины боли в спине после сна.

Если болят мышцы после сна, а по ощущениям напоминают растяжение, то лучше всего обратиться к врачу. Именно он сможет определить, почему болят те или иные органы или мышцы, и предложит лучший способ, как лечить заболевание, если таковое имеется.

Практика показывает, что чаще всего причиной боли в спиБоли в мышцах- обратитесь к специалистуне становятся проблемы, связанные с позвоночником. Тогда возникают ноющие боли после сна, напоминающие растяжение, может появиться резкая боль в течение дня. Очень важно сразу же пойти на прием к специалисту, когда заболевание на первых стадиях. Если вы вовремя обратились к доктору и сообщили, что у вас болят мышцы спины, а по ощущению напоминают растяжение, в таких случаях вы сможете обойтись упражнениями ЛФК.

Тренажерный зал, как панацея от заболеваний спины и позвоночника

Если вы вовремя обратились к доктору, то справиться с проблемами вам поможет укрепление организма физически. Есть скептики, которые считают, что лечить заболевания спины с помощью тренировок неэффективно, но это не так. На ранних стадиях можно укрепить мышцы спины, что и позволит избежать проблем в будущем.

Как накачать спину в тренажерном зале и в домашних условиях?

Если вы решили ходить в зал тренировать свое тело целиком и спину, в частности, то накачать широчайшие мышцы спины будет не так уж и сложно. Это объясняется тем, что делать то или иное упражнение лучше всего с соответствующим инвентарем, который, естественно, имеется в тренажерном зале. Конечно, упражнения за вас никто делать не будет, но тренер будет следить за правильностью их выполнения. Нередко в таких случаях ощущается, что мышцы болят, здесь важно не переборщить, ведь всегда можно навредить. Следите за периодами обострения заболевания и воздержитесь в эти дни от тренировок.

Что же касается того, как лечить такие проблемы в домашних условиях, здесь будет немного сложнее. Так почему же тренировать в домашних условиях спину сложнее? Главное не переборщить и не навредитьДля того чтобы накачать мышцы спины, необходим соответствующий вес, который дома приобрести проблематично. Важно правильно делать упражнения в зависимости от того, хотите вы прокачать ромбовидные, широчайшие или косые мышцы.

Отдельное внимание стоит уделить занятиям для девушек, ведь многие из них стараются прийти в форму, но при этом не быть похожей на мужчину. Девушке очень важно следить за тем, как выполняется становая тяга, поскольку, в отличие, от мужчины, её мышцы слабее, нужно следить за весом. Многие задаются вопросом, почему так легко навредить себе при выполнении упражнений? И девушке, и парню необходимо помнить, что мышцы сводит, а спазмированные мышцы не могут осуществить ту или иную часть упражнения, вес резко переходит на другую часть тела, что может плохо сказаться впоследствии.

Важно во время тренировок качать ромбовидные, широчайшие, косые и другие мышцы, поскольку укрепление всего корпуса сможет вас уберечь от возможных проблем в будущем.

2016-05-28

Как накачать спину в домашних условиях

Вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях, вероятнее всего задавал себе как каждый из нас, так и любой начинающий атлет и бодибилдер. Ведь накачанная фигура значительно придает уверенности в себе, привлекает внимание окружающих. Но прежде всего, это еще и здоровье. Однако, чтобы добиться красивой фигуры, развития мускулатуры необходимо иметь много сил и терпения, уделять время не только спине, а каждой части тела, чтобы в итоге фигура была пропорциональна.

Мышцы спины

Чтобы дома укрепить мышцы спины, тренировка должна стать неотъемлемой частью жизни. Проводить их нужно не менее трех раз в неделю, при этом выполнять необходимо полный комплекс упражнений. Если человек будет делать все правильно, то результат будет заметен уже после первого месяца как начнется тренировка. Волокна мышц заметно окрепнут, станут сильнее, спина станет ровной.

Помните о том, что сильная боль не должна сопровождать Вас в процессе, когда будете качать тело. Если болевые ощущения нарастают, необходимо убавить нагрузку.

Структура строения мышечного корпуса

Прежде, чем накачать спину в домашних условиях, необходимо разбираться структуре строения мышц. Эти знания значительно помогут укрепить их дома как мужчине, так и девушке. Всю мускулатуру тела принято делить на три главные части:

  • верхняя часть, которая состоит из трех основных мышц — трапециевидной, которая приподнимает лопатку и ромбовидной мышцы
  • средняя часть является самой крупной, поскольку включает широчайшие, малую, большую и округлую мышцы, остистую, а так же зубчатые заднюю и нижнюю, длиннейшие мышцы;
  • нижняя часть, которая состоит нижней части длиннейших мышц живота и подвздошно-реберной мышцы.

Тренировка первая

Тренировка в домашних условиях всегда имеет начало из упражнений, которые позволяют укрепить важные, но практически незаметные мышечные структуры спины — называют их выпрямителями спины. Комплекс упражнений для того, чтобы накачать и укрепить тело дома следующий:

Мышцы спины упражнения

  1. Необходимо лечь животом вниз, при этом руки нужно соединить за поясницей. Спину прогибаем и поднимаем тело вверх, при этом шея должна быть прямой. В таком положении должно прочувствоваться напряжение в мышцах поясницы. Далее необходимо вернуться в исходное положение и сделать 12 повторений.
  2. Следующее задание, которая включает тренировка для того, чтобы накачать спинные структуры в домашних условиях схоже с предыдущим. Однако, различие в том, что руки необходимо вытянуть перед собой и соединить в замок, задание выполняем в таком положении так же 12 раз. Комплекс из первого и второго упражнения позволяет подготовить спину к дальнейшим упражнениям, которые выполнять будет безопаснее.
  3. Следующий шаг — это лежа на животе поднимать руку и ногу противоположную ей. Например, поднимаем левую руку одновременно с правой ногой. Такое положение при максимальной точке подъема зафиксировать в течении минуты, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем тоже самое для противоположной стороны. Делаем два подхода по 10 раз, отдых между подходами не более 30 секунд.
  4. Следующее движение для того, чтобы накачать мышцы дома предполагает стать на четвереньки. Суть упражнения такая же, как и в предыдущем. Надо поднимать правую руку и левую ногу одновременно в воздух, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. Задержитесь в таком положении на полминуты, а затем, вернувшись в исходное положение, повторите то же самое для противоположной стороны. Третье и четвертое задание позволяют в домашних условиях не только укрепить и накачать, но и подготовить спину к более сложным движениям.
  5. Теперь качаем мышцы бедра, ягодиц, а так же выпрямители. Изначальное положение — это стойка прямо, ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль тела, в руках находятся гантели. Суть упражнения в том, что необходимо наклонять корпус вперед, тело должно быть параллельно полу, а руками с гантелями тянемся вниз к полу. Возвращаясь в исходное положение, хорошо отводим плечи назад. Необходимо сделать 3 подхода по 12 повторений.
  6. Следующие задание, которое включает тренировка — следует лечь на скамью или диван таким образом, чтобы часть туловища нижняя была на скамье и зафиксирована. Лицом мы повернуты к полу, руки нужно сделать в замок и завести за голову. Теперь надо поднимать корпус тела вверх, так, чтобы возвращаясь в исходное положение не дотрагиваться до пола. Движение делаем 3 подхода по 12 раз.
  7. Итоговое задание для первой тренировки, чтобы качать мышцы дома. Состоит оно в том, что следует сесть на краешек стула и развести ноги широко. Руки прямые, в них держим гантели. Далее необходимо наклоняться и тянуться гантелями к полу, затем возвращаемся в начальное положение. Необходимо проделать 2 подхода по 12 раз.

Тренировка вторая

Тренировка в этом случае начинается с упражнений на подтягивание, поскольку мышцы рук должны разогреться, но при этом не должны сильно переутомиться.

  1. Первое задание состоит в том, что нужна перекладина. За нее нужно ухватиться узким хватом — расстояние между ладонями не более 6 см друг от друга, при этом ладони должны быть под перекладиной. Далее нужно согнуть колени и начать подтягиваться, при этом нельзя раскачиваться, потому что так Вы облегчаете себе задачу. При подтягивании подбородок должен оказаться над перекладиной. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Следует проделать 3 подхода по 12 раз.
  2. Это задание состоит в том, чтобы ухватиться за перекладину таким образом, чтобы была над головой она, а наше тело под ней. Ладони соприкасаются друг с другом и расположены одна над другой. Далее следует согнуть колени и начать подтягиваться таким же образом, как и в предыдущем. Необходимо сделать 2 подхода по 12 раз.
  3. Суть последнего упражнения, чтобы накачать мышцы спины дома заключается в том, что за перекладину необходимо ухватиться прямым хватом, при этом расстояние между руками должно быть в два раза шире плеч. Снова сгибаем ноги и подтягиваемся. Упражнение выполняем 3 подхода по 12 раз.

Мышцы спины упражнения

Упражнения для широчайших мышц спины с гантелями

  1. Первое задание, чтобы качать спинные сектора заключается в том, что нужно стать ровно, тело держать в горизонтальном положении, ноги ставим на ширину плеч. В руках держим гантели и тянемся к полу. Затем руками тянемся вверх, затем в стороны так, чтобы локти были слегка согнуты. Выполняем 2 подхода по 12 раз.
  2. Суть упражнения такова, что стоять необходимо ровно, голени немного согнуть, руки поднимаем назад, сгибая локти. При этом, лопатки должны тянуться друг к другу. Проделываем 2 подхода по 12 раз.
  3. Задание заключается в том же, что и предыдущее, с единственным отличием — назад поднимаем прямые руки с гантелями.
  4. Для заключительного упражнения, которое позволяет качать мышцы спины дома, необходимо сделать левой ногой вперед выпад, туловище находится горизонтально, левый локоть упирается в левое колено, гантеля находится в правой руке прямой. Сгибаем правую руку в локте и тянем его вверх, подтягиваем при этом кисть к поясу. Необходимо сделать 2 подхода по 10 раз, затем проделать то же самое для другой руки.

Таким образом, у Вас есть весь необходимый комплекс задач, который позволяет качать спинные мышечные волокна дома самостоятельно. Главное, чтобы было время и желание.

Добавить комментарий