Какая пища полезна для суставов

Диета при остеохондрозе: рекомендации специалистов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Диета при остеохондрозеОстеохондроз — это нарушения дистрофического характера, происходящие в суставных хрящах.

Поражаются в большинстве случаев межпозвоночные суставы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Правильное питание при остеохондрозе — одно из условий для успешного лечения заболевания.

Независимо от того какой отдел позвоночника Вас беспокоит  — шейный, грудной или поясничный, нормализация питания — важный фактор в комплексном подходе к лечению.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Главные принципы диеты, которых нужно придерживаться, это:

  1. преобладание в меню растительных продуктов
  2. низкая калорийность пищи
  3. употребление витаминов и минеральных веществ
  4. сбалансированность питания (не допустимо использование монодиет — рисовых, кефирных, яблочных и других, исключающих полноценное поступление всех нутриентов в организм)

Соблюдение этих рекомендаций не только сводит к минимуму риск от побочных эффектов медикаментозной терапии, но и ускорит процесс реабилитации поражённой хрящевой ткани.

Коррекция массы тела

Коррекция массы телаПрежде чем приступить к собственно лечебному питания, необходимо обратить внимание на такой важный пункт, как снижение массы тела у больных остеохондрозом (для тех, конечно, у кого она излишняя).

Дело в том, что каждый дополнительный килограмм является избыточной нагрузкой именно на наш позвоночник, и в частности на межпозвоночные диски.

Ожирение — одна из косвенных причин болезни, и устранение излишнего веса важно и для профилактики, и для лечения заболевания.

 

 

Продукты для диетотерапии при остеохондрозе

Питание при данном заболевании требует внести серьёзную коррекцию в рацион потребляемых продуктов.

Что исключить?

Первое, что нужно сделать больным остеохондрозом, это исключить из рациона слишком острые, слишком солёные и слишком приправленные блюда. Также не стоит злоупотреблять кофе, крепким чаем и алкоголем.

Потребление соли при остеохондрозе

Вообще, острые, жирные блюда и рафинированные углеводы вредны и здоровым людям, так что исключение их из меню можно применить и в качестве профилактической меры против остеохондроза у людей среднего и старшего возраста, входящих в группы риска по этому заболеванию.

Эти блюда отрицательно влияют на происходящие в организме обменные процессы, нарушают баланс микроэлементов, снижают микроциркуляцию в клетках (в том числе хрящевых тканей) и влияют на массу тела — в худшую, разумеется сторону.
Нецелесообразно совсем исключать из рациона поваренную соль, как это рекомендовали при остеохондрозе в прошлом веке. Последние медицинские исследования показывают, что отложение солей не есть главная причина остеохондроза.

В болезни виновата не соль, а малоподвижный образ жизни человека, его невнимание к собственному телу, отсутствие необходимых физических нагрузок на спинные мышцы и позвоночник.

Даже если соли и откладываются в межпозвоночной ткани — это совсем другие соли, и их избыточный процент в организме определяет врач с помощью анализа мочи.

Природные хондропротекторы

Следует позаботиться о поступлении в организм веществ, участвующих в синтезе хрящевой ткани. Такие вещества называются хондропротекторы (защищающие хрящ).

Желатин - источник коллагенаНо содержатся они и в мукополисахаридах, входящих в такие продукты питания, как холодец или заливная рыба. Помимо этого, в состав холодца входит также коллаген и белок, которые также чрезвычайно полезны для соединительной ткани.

Ещё один продуктом, способным обеспечить организм натуральными хондропротекторами, является желе (желатин). Этот десерт отлично заменит мучные или шоколадные изделия.

Растительная пища

Растительная пища должна составлять преобладающую часть рациона. Фрукты и овощи, помимо того, что в них содержатся витамины и микроэлементы, помогают бороться с лишним весом. Вдобавок, они благотворно влияют на деятельность органов пищеварения.

Морепродукты

Продукты моря способны снабдить организм необходимым количеством нутриентов — полиненасыщенных жиров и витаминов, очень полезных при остеохондрозе.

Также в морепродуктах содержатся и мукополисахариды, о которых уже упоминалось выше.

Витамины и минеральные вещества

В принципе, витамины и минералы содержатся в изрядном количестве в овощах, фруктах и морепродуктах. Но будет не лишним пройти месячный курс медикаментозной витаминизации организма. Это наладит обменные процессы в тканях и системах органов.

Продукты кальцияСледует отдельно сказать о таком важном элементе питания при остеохондрозе, как кальций. Этот элемент необходимо вводить в организм регулярно для предотвращения дальнейших дегенеративных изменений в костной ткани.

Кальцием богаты сыры, творог и другие продукты кисломолочного происхождения, а также орехи и листья салата. Однако, чтобы кальций усваивался, нужно присутствие витамина D, который есть в яйцах, сливочном масле и морской рыбе.

Также синтезу витамина D способствует пребывание на солнце. Помните только об опасности прямого и избыточного воздействия ультрафиолета на кожу — не злоупотребляйте солнечными ваннами. Подробнее о препаратах кальция читайте здесь.

Ещё один элемент, который помогает кальцию участвовать в восстановлении костной ткани — магний. Без участия магния кальций будет просто «вымываться» из организма, не успевая выполнять свою миссию.

Магний содержится в семенах подсолнечника, орехах и овощах.

Сбалансированность питания

Это одно из главных условий терапевтического эффекта от любых диет. Питание должно быть максимально разнообразным и обеспечивать поступление в организм всех нужных ему веществ — и белков, и углеводов и жиров. Другие дело, что следует изменить процентное соотношение друг другу этих трёх групп органических соединений.

При остеохондрозе необходимо уменьшать количество жиров и рафинированных (другими словами — вредных, углеводов с высоким гликемическим индексом) углеводов, а вот белок, содержащийся в полезных видах продуктов (диетическом мясе, бобовых и орехах), должен поступать в достаточном количестве.

Дробное питание

Дробное питание на страже здоровьяДробное питание, которое рекомендуется некоторыми источниками при остеохондрозе, само по себе никак не улучшит и не ухудшит состояния. Скорее, это пойдёт на пользу желудочно-кишечному тракту, чем хрящевой и соединительной ткани позвоночника.

Поэтому, если у вас здоровые желудок или печень, не стоит менять привычный распорядок приёмов пищи. Другое дело, что обильные и редкие приёмы пищи сами по себе дают на организм ненужную нагрузку.

Питьевой режим

Существует ещё один сложившийся общественный стереотип, согласно которому остеохондроз является следствием «высыхания» межпозвоночных дисков. С одной стороны, это действительно так. Однако это «высыхание» происходит не потому, что человек мало пьёт, а о того, что позвонкам не поступает достаточное количество крови.

Так что избыточное употребление воды вряд ли поможет улучшить ситуацию при остеохондрозе. Другое дело, что некоторые люди вообще потребляют слишком малое количество жидкости. Поэтому включение в рацион полезных соков, морсов, компотов и чистой воды не повредит общему самочувствию, а скорее, наоборот — принесёт определённую пользу.

Комплексный подход

Не забывайте, что одного изменения режима питания недостаточно.

При остеохондрозе необходимо корректировать не только потребление пищи, но и весь образ жизни. Терапия при остеохондрозе, помимо медикаментозного воздействия, включает в себя также специальную гимнастику для позвоночника, прогулки на свежем воздухе, массаж и мануальные процедуры.

Если вы хотите легко и безопасно похудеть, не навредив при этом своему здоровью, рекомендуется обратить внимание на такое занятие, как скандинавская ходьба. Такие занятия относятся к аэробной нагрузке, которая укрепляет сердце и сосуды. Давайте подробнее рассмотрим, что такое скандинавская ходьба, какая от неё польза и техника выполнения. Как правильно подбирать инвентарь для занятий, а также имеются ли противопоказания к занятиям с целью похудения? Как ходьба помогает при артрозе коленного сустава?

Польза от занятий

Скандинавская ходьба показана при слишком большом весе, легких заболеваниях дыхательной системы, сердца и сосудов, нарушениях опорно-двигательной системы, при нарушенном сне, а также после неполостных операций.Рекомендуется обратить внимание на такое занятие, как скандинавская ходьба

Польза скандинавской ходьбы заключается в следующем:

  • пешие прогулки приводят к обогащению кислородом внутренних органов;
  • происходит укрепление сердечной мышцы и сосудов;
  • снижается уровень холестерина в крови, а также вероятность заболеть сахарным диабетом;
  • пища быстрее переваривается, а также ускоряется выведение токсинов из организма;
  • укрепляется иммунитет и мышцы;
  • настроение становится лучшим, пропадает депрессия и стресс;
  • ходьба полезна для похудения;
  • улучшается состояние позвоночника, суставов и костей.

Скандинавская ходьба нужна всем людям любого возраста. Важно её совершать систематически в любую пору года. При этом необходимо надеть подходящую одежду и обувь, чтобы не вспотеть и не переохладиться.

Противопоказания к занятиям

Хотя скандинавская ходьба показана всем людям, от малого до старого, всё-таки имеются противопоказания к её выполнению.

Противопоказания к пешим прогулкам с палками с целью похудения — это тяжёлая форма заболеваний сердца и сосудов, а также проблемы с внутренними органами.Скандинавская ходьба показана всем людям,но есть и противопоказания

Важно в таких ситуациях сходить на прием к доктору, пройти нужное обследование, чтобы не навредить своему здоровью ещё больше.

Также нагрузка в виде скандинавской ходьбы запрещена людям, которым показан постельный режим.

Запрещено гулять с палками при обострении различных видов заболеваний с проявлением боли. Когда боль стихнет и улучшится самочувствие, можно приступать к занятиям, и только в таком случае будет от них польза, а не вред.

Выбор палок для занятий

Чтобы ходьба для похудения принесла пользу, важно подобрать правильно спортивную одежду согласно погоде, обувь, а также палки, учитывая рост и цель их применения.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В зимнюю пору года хорошим вариантом из одежды будет термобельё и зимний костюм для катания на лыжах. Также важно защитить от холода уши с шеей.

Летом одевайтесь таким образом, чтобы не перегреться. Подойдёт легкий летний костюм – шорты, футболка удобного пошива. Подобрать обувь для занятий необходимо такую, чтобы она хорошо зафиксировала стопу, имела твёрдую, но немного гнущуюся подошву.Важно правильно подобрать палки для занятий с целью похудения

Подобрать палки для занятий с целью похудения помогут следующие советы:

Умножьте рост человека на коэффициент 0,7. Полученная цифра – это длина палок.

Все палки отличаются между собой длиной в пять сантиметров. Если вы получили значение 153 см, палки подбираются согласно своей физической подготовке.

Чуть меньшая длина палок, чем положено, рекомендуется новичкам, а также людям, которым нельзя сильно нагружать позвоночник.

Длинные палки нагружают руки и спину, поэтому их можно брать только спортсменам и здоровым людям.

Например, если у человека рост 169 см, нужно подобрать снаряд для занятий, у которого длина составляет 120 сантиметров. Здесь также надо знать, что они стоят недешево. Поэтому придется немного раскошелиться, чтобы стать стройнее с помощью скандинавской ходьбы, но растраты оправдают себя. Станете более стройным и здоровым человеком.

Разминаемся перед занятиями

Скандинавская ходьба с целью похудения должна принести пользу. Поэтому, чтобы предупредить получение травм во время выполнения занятий, рекомендуется сделать небольшую разминку перед началом занятий.Скандинавская ходьба принесет пользу

Техника разминки перед занятиями с палками с целью похудения:

Станьте на цыпочки на три секунды и опуститесь на ступню полностью.

Выполните мягкие невысокие прыжки с ноги на ногу, а также на двух ногах одновременно.

Одной рукой потянитесь вперед, а второй назад. И наоборот, поменяв руки.

Сделав выпад вперед, покачайтесь, двигая руками в противоход телу. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги.

Поставив палки за спину, руками держитесь за их концы. Делайте повороты туловища влево и вправо.

Поднимите палки над головой, наклонитесь влево и вправо.

Соблюдая правила разминки и другие разминочные упражнения, можно подготовить тело к занятиям.

Как правильно ходить?

Ходьба начинается с самых маленьких нагрузок. С каждым днем их увеличивайте. Если вы новичок в деле, но хотите выполнять занятия с целью похудения, выполняйте движения вместе с инструктором. Также можно найти «ходоков», которые занимаются ходьбой уже давно. Они помогут вам научиться правильно передвигаться.Ходьба начинается с самых маленьких нагрузок

Техника скандинавской ходьбы:

  • закрепите петли ремней палок на руках. Опустите руки и начинайте двигаться. Важно идти мягко, свободно, опустив свободные плечи. Качайте легко руками вперед и назад;
  • идите с палками. Легко их удерживайте, покачивайте руками и всем телом. Но не опирайтесь на них. Удлиняйте свой шаг, перекатываясь подошвой от пяточки к носку. Выполняйте толчок от колена;
  • в этом упражнении можно уже использовать палки, концентрируя свое внимание на них. Ритмично отталкивайтесь так, чтобы палки очутились сзади линии таза;
  • палки держите ближе к телу. Таз поднимайте высоко, корпус наклоните немного вперед. Двигайтесь так: левая рука и правая нога и наоборот.

Такие простые правила выполнения скандинавской ходьбы помогут улучшить самочувствие, а также сбросить лишний вес.

Польза от занятий с целью похудения будет в том случае, если ходьба будет правильной и будет продолжаться не меньше 40 минут в день.

Во время занятий при ощущении жажды можно пить качественную минеральную воду без газа. На каждые полкилограмма веса, которые вы потеряете после прогулки, выпейте 500 миллилитров воды.Во время ходьбы нужно много пить жидкости

Ходьба при заболеваниях суставов

Скандинавская ходьба на коленях помогает при артрозе коленного сустава. Её польза заключается в том, что укрепляется позвоночник, смягчаются симптомы заболевания коленного сустава. Мышцы и суставы при хождении на коленях нагружаются не сильно, а эффект максимальный для больного сустава.

При артрозе коленного сустава ходьбу можно делать дома. Она поможет устранить боль в области сустава, а также вернуться к полноценному образу жизни.

Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава не имеет противопоказаний. Её можно делать в любом возрасте. Важно действовать очень аккуратно. Все занятия на коленях выполняйте на мягких удобных ковриках, чтобы не травмировать больные суставы.

Как она выполняется?

При артрозе коленного сустава ходьба осуществляется следующим образом:

  • станьте на полу на коленках. Ходите назад, вперед на коленях. Туловище старайтесь держать вертикально полу. Спина должна быть ровной;
  • став на коленки, медленно сядьте на пятки, а затем опуститесь на пол. Двумя руками потяните большие пальцы ног на себя;
  • в первый день заниматься нужно всего пять минут. С каждым днём добавляйте по одной минуте.

Необходимо каждый день делать такие упражнения. Вместе с занятиями на коленях при артрозе коленного сустава можно ходить аккуратно и медленно по лестнице.

Если при выполнении упражнений чувствуете боль, продолжайте заниматься. Каждая последующая тренировка будет происходить все проще и легче. Уйдут боли, и улучшится самочувствие.

Чтобы скандинавская ходьба с целью похудения принесла только пользу, рекомендуется правильно подобрать снаряжение. Длина палки должна учитывать ваш рост и цель занятий. Важно знать, что польза ходьбы проявляется и при заболеваниях суставов. Важно все действия выполнять аккуратно и после консультации с доктором.

2016-05-03Содержание:

  • Факторы риска
  • Опасность подагры
  • Чем полезна минеральная вода
  • Показания и противопоказания
  • Какую выбрать?
  • Правильное употребление

Факторы риска

Самый распространенный фактор риска — это наследственная предрасположенность. Играет большую роль принадлежность к мужскому полу, так как женщины болеют куда реже, и после сорока. Конечно, нельзя исключать различные травмы суставов. Подагра также может возникать на фоне других, уже имеющихся заболеваний: сахарный диабет, рак крови, пиелонефрит, почечная недостаточность, нефропатия.

Проявление подагры

Опасность подагры

Помимо приступов боли, покраснения, и повышенной температуры, могут быть последствия и куда хуже. Если болезнь не выявлена на ранней стадии, или же выявлена, но не были приняты положенные меры, тогда состояние несомненно усугубится. Помимо накопления в суставе стопы, соли могут копиться и в других суставах, а также в почках и крови. Если запустить болезнь, то могут появиться камни в почках и как следствие почечная недостаточность. Далее наступает разрушение тканей и органов около суставов.

Длительное игнорирование лечения способствует гиперемии, то есть повышению артериального давления. В дальнейшем, это может привести к образованию атеросклеротических бляшек. Как результат – нарушение кровоснабжения, и достаточного питания всего организма, в том числе и мозга. А это, как известно, может привести и к летальному исходу.

Чем полезна минеральная вода

Еще с древнейших времен, человечеству известно, что минеральные источники – это огромная польза для состояния организма. При лечении недуга, немалая часть отводится диетам, которая, как ни странно, обязана в себя включать питьевой режим. Диетологи прописывают самую разную минеральную воду, в зависимости от результатов анализов и течения заболевания.

Помимо различных шлаков и токсинов, она может выводить из организма и соли мочевой кислоты, потому что щелочь нейтрализует кислоту. Однако в составе щелочной минеральной воды имеются ионы натрия, гидрокарбонатные ионы. Именно из-за этих веществ вода становится очень хорошим помощником при лечении уже многие годы. Эффективность применения воды обуславливается именно количеством растворенных в ней элементов.

Вода

Показания и противопоказания

Минеральную поду пьют все. В наше время это стало довольно популярным продуктов для употребления. Но если разобраться, не стоит пить ее слишком много и бесконтрольно. Ее определенно рекомендуют пить при ряде заболеваний таких как: многие воспалительные болезни мочевыводящих путей, гастриты, и конечно нарушения метаболизма (подагра, ожирение, сахарный диабет, уратерия)

Но существуют и противопоказания к излишнему употреблению:

  1. Беременность.
  2. Алкоголизм.
  3. Проблемы с психикой.
  4. Сердечно-сосудистые заболевания (склонность к отекам)
  5. Нефрит (воспаление почек)
  6. Тошнота, рвота, диарея.
  7. Кровотечения.
  8. Излишнее сужение пилорического сфинктера желудка, из-за которого пища не может нормально поступать далее в двенадцатиперстную кишку.

Какую выбрать?

Прежде всего, стоит отметить, что минеральную воду, впрочем, как и диету, назначает лечащий врач, в зависимости от анализов течения и возникновения заболевания. Специалист подберет необходимую концентрацию растворенных веществ для каждого пациента сугубо индивидуально.

  • Ессентуки № 17. Именно ее назначают чаще всего. Она содержит большое количество минеральной соли, а также насыщена углекислым газом. Она находится куда ниже, чем другие минеральные воды, именно поэтому имеет сильно выраженные лечебные свойства. Высокой минерализации.
  • Ессентуки № 4. Состав очень схож с Ессентуки № 17, но в отличии от нее она средне минерализована.
  • Боржоми.Содержит в себе гидрокарбонат натрия, высоко минерализована. Чаще ее выписывают при заболеваниях связанных с желудочно–кишечным трактом. В отдельных случаях выписывают и при подагре.
  • Нарзан.содержит в себе сульфаты, магний и кальций. Ее рекомендуют для лечения очень многих заболеваний.
  • Липецкая.слабощелочная, содержит сульфаты, магний, кальций, натрий и низкой минерализации.
  • Дилижан.добывается всего из одного источника по всему миру, а именно в Армении. Обладает слабой минерализацией и сбалансированным составом всех нужных веществ для хорошей работы организма. Помимо лечения ее используют и в профилактике различных заболеваний.
  • Смирновская.в своем составе имеет гидрокарбонаты, натрий, кальций, хлор и растворенный в добываемом виде углекислый газ. Слабой минерализации.
  • Донат.наиболее хорошая вода по соотношению цена и качество. Стоит около 100 рублей. Содержит в себе все необходимые вещества для лечения и профилактики различных болезней.

Минеральные воды

Правильное употребление

Количество воды, которое необходимо выпить в день зависит от массы тела, а именно, 4 миллилитра воды на 1 килограмм веса. Но следует обратить внимание, что эта формула является общепринятой, и специалист может учитывать при расчете и другие особенности организма. Большинство специалистов рекомендуют употреблять воду исключительно в теплом виде и маленькими глотками. Стараться растягивать положенный объем выпитого как можно больше. Таким образом все полезные вещества усваиваются куда лучше, чем выпить все и сразу. При подагре следует начинать с малого.

Таким образом можно выявить основные правила употребления минеральной воды:

  1. Следует добавлять лимонный сок в воду. С помощью него полезные вещества куда лучше усваиваются.
  2. Перед применением нужно подогреть до 40 градусов по Цельсию.
  3. Стараться пить маленькими глотками.
  4. Первый прием воды за день, следует делать с утра на голодный желудок. Желательно за тридцать минут – час до завтрака.

Добавить комментарий